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2024년 10월 8일 화요일

등산의 놀라운 건강효과



1. 등산은 젊어지는 비결이다 

활동량이 줄어들면 노화가 더 빨리 찾아온다. 

등산은 충분한 운동량을 보장하기 때문에 

노화를 예방하는 효과를 기대할 수 있다. 


2. 등산은 행복한 기분을 느끼게 한다 

산을 오르는 과정이 힘들면 힘들수록 

성취감은 더 커진다. 

등산을 하고 나면 자신감이 충만해지고 

집중력이 향상되는데 

이런 효과는 24시간 이상 지속된다 


3. 등산은 심장을 강하게 만든다 

혈액 속에 지방이 쌓이면 

혈관이 막혀 심장발작이 일어난다. 

등산은 피 속의 지방을 걸러내고 

심근을 단련시킨다. 

등산을 꾸준히 하는 사람이 

심근경색에 걸릴 확률은 

그렇지 않은 사람의 절반도 되지 않는다 


4. 등산은 폐기능을 강화시킨다 

등산은 폐의 활성을 높여 

신체가 충분한 산소공급을 

받을 수 있도록 돕는다 


5. 등산은 골밀도를 높인다 

체중이 실리는 걷기, 등산, 달리기, 줄넘기 

같은 운동이 골다공증 예방에 좋다 


6. 등산은 관절과 연골에 좋다 

연골세포는 뼈나 근육처럼 

혈액이 아니라 관절액에서 

영양을 공급받는다. 

무릎을 구부렸다. 펴는 동작은 

연골 세포 사이에 관절액이 

스며들게 해 영양공급과 

노폐물 배출을 원활하게 한다 

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2024년 7월 29일 월요일

운 좋은 사람의 특징



1. 묵묵히 열심히 일한다.

운 좋은 사람은 그야말로 ‘일’하느라 바쁘게 보낸다. 


2. 긍정적인 사람을 주변에 둔다.

이들은 부정적인 사람들을 주변에 두어 자신을 무너뜨리지 않는다. 


3. 매일 긍정적인 생각을 한다.

운 좋은 사람은 긍정적인 말을 하고 능동적으로 행동한다. 


4.지나친 고민은 삼간다.

온종일 고민을 하고 또 해도 문제는 해결되지 않을 때가 많다. 행복하게 사는 대부분이 지나친 고민은 피하고 오히려 과감한 선택을 할 때가 많다. 


5. 뚜렷한 목표를 가지고 있다.

운 좋은 사람은 명확한 목표를 가지고 있다. 목표가 정해지면 그 목표를 향해 최선을 다한다. 


6. 모든 것이 완벽할 수 없음을 인정한다.

운 좋은 사람은 “지금은 적절한 시기가 아니야.” 라고 핑계 대지 않는다. 즉, 운 좋은 사람은 ‘좋은 때’를 스스로 만들어낸다. 


7. 남의 험담을 하거나 비난에 신경 쓰지 않는다.

대부분 비난을 받을 때도 변론하기보다는 무덤덤하게 받아넘기며 본인의 가던 길로 전진한다. 


8. 이성보다 마음이 원하는 쪽을 따를 때도 있다.

사람이 어려움에 부닥치면 이성과 감정 사이에서 많은 고민을 한다. 이때 운 좋은 사람은 머리보다는 마음이 이끄는 대로 따른다. 


9. 계획이 아니라 목표에 집중한다. 계획은 바뀔 수 있다.

완벽하게 계획을 짜더라도 여러 가지 변동사항은 늘 생기게 마련이다. 목표를 성취하기 위해서는 여러 가지 변수가 있음을 인정하라. 


10. 행동에 옮긴다.

운 좋은 사람은 비록 실패한다 해도 행동으로 옮기는 성향이 있다. 즉, 가만히 앉아있기보다는 실행에 옮기며 확실하게 결론을 짓는다. 


11. 누구를 만나든 스스럼없다.

운 좋은 사람은 처음 만난 사람이라 할지라도 스스럼없이 대화를 시도한다. 이들이 다양한 사람들과 인맥을 쌓고 경험을 풍부하게 만드는 것은 시간 문제다. 


12.오늘의 일에 집중한다.

운 좋은 사람의 특징은 과거에 집착하거나 미래를 고민하는 대신 현재에 집중한다. 


13. 이들도 좌절과 실패 때문에 상처받는다.

하지만 운 좋은 사람은 좌절에서 멈추지 않고 전진한다. 왜냐하면, 인내하고 참으면 고난의 시기는 곧 지나가고 장애물도 극복된다고 믿기 때문이다. 


14. 자신에 대한 믿음을 가진다.

그렇다고 교만 하다는 뜻은 아니다. 운 좋은 사람은 모든 사람이 내면의 힘을 가지고 있다고 믿는다. 


15. 호기심이 넘친다.

운 좋은 사람은 주변의 것들이 어떻게 돌아가는지 관심이 많다. 새로운 아이디어와 관찰력이 뛰어난 사람이다. 


16. 성공이 쉽지 않다는 것을 알고 있다.

목표를 이루기 위해서는 장애물이 기다리고 있음을 알고 있다. 단, 미리 장애물에 대처할 준비를 하고 전진할 따름이다. 


17. 감사할 줄 안다.

운 좋은 사람은 노력해서 얻은 결과물이 당연한 결과가 아닌 선물이라 생각한다. 겸손하게 받아들이고 감사히 여긴다. 


18. 배울 것이 많다고 생각한다.

운 좋은 사람은 인생의 성공과 즐거움이 끊임없이 배우고 성장하는데 있다는 것을 잘 알고 있다. 


19. 다른 사람을 배려한다.

사업이든 가정이든 가까이 지내는 사람과의 협력관계가 중요하다는 것을 잘 알고 있기 때문이다. 


20. 운 좋게 태어난다는 것을 믿지 않는다.

이들이 태어나면서부터 똑똑한 것은 아니다. 다만 일반적인 사람보다 좀 더 다르게 생각하고 행동으로 옮겼기에 얻어진 결과이다. 

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2024년 6월 13일 목요일

간이 안좋을때 나타나는 증상


간은 신체 부위 중 한번 손상되면 제 기능이 어려운 부위 중 하나입니다. 그렇기 때문에 평소에 각별한 주의가 필요한데요

사전 예방으로, 나타나는 증상을 체크하는 것이 건강에 많은 도움이 되곤 합니다.

간이 안 좋을 때 나타나는 증상을 알아보겠습니다.


1. 만성피로

만성피로는 과도한 업무나 부족한 수면상태로

인해 발생할 수 도 있으나

충분히 쉬어도 피로가 계속 된다면

간이 안 좋을 수 있습니다.


2. 체중감소

정상적인 식습관에도 불구하고

비정상적으로 체중이 감소한다면 의심해 보아야합니다.


3. 배에 가스가 차고 구역질과변비가 심하다.

구역질을 자주하게 되는데

음식물을 섭취하지 않았는데도

비정상적으로 복부가 팽창되는 상태를 말합니다.


4. 가슴통증

간암 세포가 커지면서 가슴 부분을 압박해서생기는

간이 안 좋을 때의 증상으로 간암이

많이 진행되었을 때 나타나기 때문에 더적극적으로

조치를 요구하는 간의 신호입니다.


5. 어깨 통증

어깨 통증은 간과 관련 없다 생각하기 쉬운데

간이 안 좋을 때 증상 중 하나입니다.

어깨, 등, 허리, 옆구리, 가슴, 명치 밑, 팔다리, 손발등

아프지 않은 곳이 없으나 특히 오른쪽이더 심합니다.


6. 소변 색이 누렇고 냄새가많이 나며 거품이 인다


7. 혀에 백태가 낀다.


8. 입에서 악취 또는 신맛이난다.


9. 식후에 배가 포만하고 트림이나며 방귀가 잦다.


10. 눈이 건조하고 뒷머리가아프다.


11. 피부가 누렇게 뜬다.


12. 가슴이 두근거리고 갑자기숨이 막히는 것 같다.


13. 정신이 흐릿하여 잘 잊어버린다.


14. 손발이 시리고 저리며 졸음이많아지고 

잠 잘 때는 이리저리 뒤척인다.


사람마다 차이는 있지만 위와 같은 증상이 일반적으로 간이 안 좋을 때 나타나는 증상입니다.


간이 안좋을때 관리법

1. 한번 술을 마신 후 3일간은 술을 마시지 않도록 합니다.

음주 후 간이 정상으로 회복되는데 걸리는시간은 72시간.

알콜이 체내에서 해독될 충분한 시간을 주도록 해야 합니다.


2. 약 의존에서 벗어나도록한다.

몸에 좋다는 영양제나 비타민제를 과다복용 하면

이 또한 간에 무리를 주게 됩니다.


3. 하루에 한번 이상 야채나과일로 구성된 식단을 짠다.


4. 일주일에 4번 이상, 30분씩 유산소 운동을 해준다.


5. 스트레스를 적절히 해소한다.


스트레스를 풀기 위한 술 담배는 삼가 해 주세요.


6. 단백질 음식 섭취

간세포의 재생을 돕는 생선, 계란, 두부, 우유 등

단백질 음식을 충분히 섭취해 줍니다.

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2024년 4월 30일 화요일

좋은 부부가 되는 10가지 방법


좋은 부부가 되는 방법 


1. 맞장구를 쳐주자. 

아무리 신 나는 장구도 맞장구만 못하다. 

상대방을 인정하고 높여주는

맞장구는 멋진 인간관계를 만들어준다.    

 

2. 분위기에 맞는 말을 하자. 

때와 장소와 분위기에 

맞는 말을 해야 한다. 

"경우에 합당한 말은 아로새긴 

은쟁반에 금 사과"라고 하였다.    

 

3. 자존심 상하는 말은 하지 말자. 

자존심 상하는 말을 들으면 

적개심이 생긴다. 

생각 없이 불쑥 나온 말이 

상대방의 가슴에 상처로 남을 수 있다.   

 

4. 정감 있게 말하자. 

말을 할 때에 한 음정 낮추어서 

말을 하게 되면 정감 있게 들릴 것이다. 

정감 어린 말의 습관은 

분위기를 만든다.    

 

5. 상대방에게 말할 기회를 주어라. 

대화는 주고받는 것이지 

혼자 떠드는 것이 아니다. 

말을 잘하는 것은 

혼자 떠드는 것이 아니라 

들어주는 것이다.    

 

6. 같은 이야기는 두 번 반복하지 말자. 

아무리 좋은 이야기라도 

계속 반복하게 되면 

신경질이 나고 기분이 상하게 된다. 

한두 번이면 족하다.   

 

7. 칭찬의 말은 세 번 이상 반복하자. 

바보 온달도 평강공주의 칭찬이 

없었더라면 바보로 끝났을 것이다. 

좋은 칭찬은 

마음에 행복감을 느끼게 한다.    

 

8. 좋은 말만 골라서 쓰자. 

말이 씨가 된다고 한다. 

어떤 말을 쓰는가를 보면 

그 사람의 장래가 

어떻게 될지 가히 짐작할 수 있다.    

 

9. 유머의 소재를 스스로 개발하자. 

유머로 남을 웃길 줄 아는 사람은 재벌, 

자기가 웃을 줄 아는 사람은 부자다. 

웃음꽃보다 값지고 아름다운 꽃은 없다.    

 

10. 알아주는 말을 하자. 

남들은 나를 몰라주어도 

내 아내, 내 남편 만큼은 

알아주기를 원한다. 

알아주는 말에 힘이 생기고

몰라주는 말에 가슴이 미어진다. 

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2024년 4월 12일 금요일

인생에 꼭 필요한 친구


1. 쓴소리 마다하지 않는 냉철한 친구

친구라고 해서 언제나 당신편만 들어서는 곤란하다.

좋은 약 일수록 입에는 쓴법이다.

정말 좋은 친구라면 상황을 냉철하게 판단해서

때로는당신의 생각과 결정에 가차없는

비판을 해줄 수도 있어야 한다.


당시에는 친구의 비판과 

잔소리가 듣기싫고 서운하겠지만

이후에는 생각해보면 

친구의 한 마디가 좋은 약이 되었음을 알수 있다.


2. 에너지를 충전 시켜주는 이성친구

솔로인 사람에게 이성친구와의 만남은

언제나 묘한 흥분을 가져다 준다.

그리고 그 흥분은 지루했던 삶에 

에너지를 공급하게 마련이다.


연애의시작, 그 아름다운 긴장을 만끽할 수 있는

이성친구를 사귀는 것도 좋다.


3. 여행하기 좋은 먼곳에 사는 친구

일년에 한번이라도 낯선곳의 바람을 쐴수 있다면

매일 쫓기는 힘겨운 일상도 견뎌 볼만하지 않을까?


분명 삶의 활력소다.


특히 혼자 떠나는 것이 두렵다면

먼곳에사는친구를 찾아보는 것은 어떨까,


반가운 벗과 밤을 지내며 도란도란 수다를 떨고,

현지 가이드로서 꼼꼼한 여행 안내도 받고

일석이조의 여행을 선사 해줄수 있는

친구가 당신에게 있나 확인 해보라.


4. 어떤 상황에서도 내편인 친구

이러저러한 설움중에서 가장 슬픈것은 나를

이해 해주는 사람이 없다는 외로움이다.

이해받지 못한자의 상처는 소심함과 열등감을 만든다.


사람들은 혼자가 아니라는 사실을 확인 할 때

큰 힘을 발휘할 수 있다.


시장통에서 싸우는 아줌마가 외치는

"동네 사람들 내말 좀 들어보세요" 라는 말도

실은 자신을 이해 해주고, 자신의 편이

되어줄 사람을 구하는 소리다.

무엇을 하든 내편보다 든든한 재산은 없다.


5. 언제라도 불러낼 수 있는 친구

흔히 남자들은 쌓인 술병의 숫자와 우정의

깊이를 비례한다고 말한다.

술을 마시기 위한 귀여운 변명쯤이려니 하지만

일면 수긍이 가는 말이기도 하다.


좋은 술자리는 마음을 넉넉하게,

편하게 만드는 힘을 가지고 있다.

때로는 당신도 이런 분위기가

그리울 때가 있을 것이다.


감정의 신호가 술한잔 원할때

당신이 부르면 언제라도 달려와

앞자리에서 유쾌하게 술잔을 부딪쳐 줄 수있는

친구가 있다면 얼마나 행복할까.


6. 추억을 많이 공유한 오래된 친구

오래된 술 일수록 향이 깊고 맛도 진하다.

매번 새로운 사람을 만날 때마다 

내가 어떤 사람인지,

무엇을 좋아하고, 

싫어하는 사람인지 알리는 일은

덜 익은 술을 마실 때처럼 재미없다.


특히 제대로 맞지 않았을 때의 삐걱 거림과

노력은 얼마나 피곤한가, 반면에

단발머리에 주근깨 콕콕 박혀있던 어린시절부터

지금까지 꾸준히 유지해 온 우정이라면

눈빛만 봐도 무엇을 생각하는지 짐작할 수 있다.

말이 없어도 감정을 전달할수 있는 교감,

친구사이에서만 느낄수 있는 아름다운 미덕이다.


7. 연애감정 안 생기는 속 깊은 이성친구

누구라도 한번쯤은 남녀간에 우정이 가능할까?

생각해 보았을것이다.

물론 이문제는 아직 결론이 나지 않았다.

단지 확실한 것은 남녀의 가치관이 분명 틀리다는 점이다.


그래서 사랑하는 연인은 곧잘 이문제로 싸우곤 한다.

그런데 재미있는 것은 동성이라고 해서

모두 같은 생각을가진 것은 아니라는 점이다.


동성이면서도 당신을 이해해 주지 않는 친구도 많다.

이럴때는 오히려 우정이상 사랑이하의

속 깊은 이성 친구에게 고민을 털어놓는 편이

위안 받을 수 있는 방법이다.


이성으로서가 아닌, 다른 성과의 솔직한 대화는

당신의 가치 성장을 위해 반드시 필요하다.

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2024년 3월 13일 수요일

살면서 꼭 만나야 하는 사람들



꼭 만나야 하는 10명의 사람들


1. 내 이야기를 잘 들어주는 사람과 만나라

그 사람은 나를 치유해 주는 사람이다


2. 언제나 밝게 웃는 사람과 만나라

그 사람은 멀리 있는 복도 찾아오게 하는 사람이다

 

3. 이메일, 편지, 카톡, 전화로 인사를 보내는 사람과 만나라

그 사람은 항상 당신을 생각하고 있다


4. 내일을 이야기하는 사람과 만나라

그 사람은 반드시 성공한다


5. 확신에 찬 말을 하는 사람과 만나라

그 사람은 기준 잡힌 인생을 사는 사람이다.  


6. 살아 있음에 감사하는 사람과 만나라

그 사람은 주위를 항상 따뜻하게 해 주는 사람이다


7. 아무리 작은 일도 소중히 여기는 사람과 만나라

그 사람은 작은 행복이 자주 일어나는 사람이다


8. 생각만 해도 대단하다고 느끼는 사람과 만나라

그 사람은 시대를 이끌어 갈 사람이다


9. 독서와 사색을 즐기는 사람과 만나라

그 사람에게는 항상 배울 것이 많은 사람이다


10. 부지런히 일하는 사람과 만나라

그 사람은 삶이 항상 풍요롭다 

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2024년 2월 28일 수요일

칭찬이 진짜 좋은 이유


01. 칭찬은 바보를 천재로 만든다.   

말도 못하고 듣지도 보지도 못하던 

헬렌 켈러에게 기적을 만들어 주었다.  

 

02. 칭찬을 한 경우라면 꼭 칭찬들을 일을 한다. 

칭찬하고 칭찬하라.  

 

03. 한 마디의 칭찬이 건강을 심어준다. 

몸에서 엔돌핀이 생성되기 때문이다.  

 

04. 칭찬을 받으면 발걸음이 가벼워지고 입에서 노래가 나오는 법이다.  

 

05. 칭찬은 상대방에게 기쁨을 주도록 한다. 

돈은 순간의 기쁨을 주지만 

칭찬은 평생의 기쁨을 주는 것이다.  

 

06. 본인도 모르고 있는 부분을 찾아 칭찬하라. 

그 기쁨은 10배, 100배로 증폭해도 된다.  

 

07. 자기 자신을 칭찬할 줄 해야 하는 사람이라야 남을 칭찬할 수가 있다. 

자기부터 칭찬하라.  

 

08. 아무리 나쁜 사람이라도 칭찬거리를 찾다보면! 무수한 칭찬거리가 나타난다.  

 

09. 칭찬은 자신을 기쁘게 하고 상대방을 행복해지게 하는 공동 승리를 안겨주도록 한다.  

 

10. 누구를 만나든지 칭찬으로 시작하여 칭찬으로 끝내라. 

이 세상이 기쁜 세상이 된 것이다.  

 

11. 운동 선수는 응원 소리에서 힘을 되찾고 사람은 칭찬을 들으며 자신감을 갖으면 된다.  

 

12. 미운 사람일수록 칭찬을 해 주어라. 

언젠가 나를 위해 큰 일을 해 줄 것이다.  

 

13. 칭찬하게 되는 데는 비용이 들지 않으면 된다. 

그러나 큰 비용으로도 해결할 수 없었던 부분까지도 해결해 준다.  

 

14. 칭찬은 어떤 훈장과도 비교될 수 없을 정도의 큰 훈장이다.  

 

15. 칭찬은 보물찾기와 같다. 

보물은 많이 찾을수록 좋은 것이다.  

 

16. 칭찬은 사랑해야 하는 마음의 결정체인 다음에 비난은 원망해야 하는 마음의 결정체이다. 한 방울의 꿀이 수많은 벌을 끌어 모으지만 1만 톤의 가시는 벌을 모을 수 없을 것입니다는 서양 속담이 있습니다.  

 

17. 칭찬은 적군을 아군으로 만들고 원수도 은인으로 만든다.  

 

18. 고객만족, 고객감동을 내세우지만 칭찬은 

이 두 가지를 모두 만족시키고도 남어 준다.  

 

19. 목마른 사람에게 물을 주는 것이 공덕이다. 

사람은 너나없이 칭찬에 목마름을 느끼고 있다. 

칭찬으로 변화시키지 못하는 것은 어떤 것으로도 변화시키지 못한다.  

 

20. 10점을 맞다가 20점을 맞는 것은 대단한 향상이다. 

칭찬을 듣고 또 들으면 30점이 되고 50점이 되다가 

끝낼 수 있을 때 100점이 되어 버린다.  

 

21. 칭찬은 불가능의 벽을 깨뜨리는 놀라운 힘이 있다.  

 

22. 자기를 사랑하는 사람만이 남을 칭찬할 수 있다. 

먼저 자신을 사랑하라. 사랑의 눈이 만들어지고 

사랑의 눈에는 약점만 볼 수 있는 것이다.  

 

23. 상대방의 약점을 보려주고 하지 말라. 

약점의 눈으로 보니 약점만 보이는 것이다.  

 

24. 사람의 참모습은 칭찬에서 나타난다. 

칭찬을 통해서 행복한 가정, 신나는 세상이 펼쳐진다.  

 

25. 칭찬은 부정적이고 나서 소극적인 마음을 긍정적이고 적극적인 사고로 바꿔주면 된다. 

내가 말해야 하는 한마디 칭찬이 의식개혁의 시작이다.  

 

26. 칭찬은 웃음꽃을 피우게 해야 하는 마술사이다. 

이 세상에서 가장 아름다운 꽃은 웃음이다.  

 

27. 내가 칭찬을 한 이유라면 상대방도 칭찬을 되돌려 준다.  

칭찬을 주고 받는 세상이 지상천국이다.  

 

28. 칭찬을 받으면 더 잘 하려는 노력을 해지게 해도 된다. 

더욱 더 칭찬을 받고 싶은 마음이 10배의 능력을 만든다.  

 

29. 칭찬을 받으면 앞길이 훤해질 수 있게 열려 준다. 

마음을 열고 활력 있게 행동을 하도록 되고 불가능도 가능으로 바뀌어진다.  

 

30. 칭찬을 하다 보면 네가 내가 되고 

내가 네가 됨으로써 모두 하나가 되는 것이다.

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