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2019년 9월 19일 목요일

역류성 식도염에 좋은 음식


역류성 식도염에 좋은 음식 10가지

1. 바나나
바나나는 대표적으로 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. PH 5.6의 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 하기 때문인데요.

평소 위산 역류가 자주 일어나거나 속쓰림이 심한 사람이 먹으면 좋다고 합니다. 특히 덜 익은 바나나보다는 푹 익어 껍질이 검게 변한 바나나를 먹어야 효과를 볼 수 있다고 하네요.

2. 양배추
양배추 역시 역류성 식도염에 좋은 음식으로 꼽히는데요. 양배추에 들어있는 비타민 U가 위장 점막을 강화하고, 상처난 점막의 재생을 도우며, 비타민 K는 출혈을 막는 지혈효과가 있다고 합니다.

또 풍부한 섬유질은 천연소화제와 같은 역할을 해 음식물이 역류되지 않고 빠르게 소화되도록 돕는다고 합니다. 단, 양배추를 익히면 영양소가 손실되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋습니다.

3. 마
마를 먹으면 속이 편해지는 듯한 느낌을 받는데요. 마의 끈적끈적한 '뮤신' 성분이 위벽을 코팅해 보호해주며, 위산의 과다 분비를 억제해주기 때문입니다.

따라서 위산과다로 인한 속쓰림 완화에 도움이 되며, 소화 촉진 및 위염 예방에도 효과가 있다고 합니다. 신선한 마를 갈아 먹으면 가장 좋다고 하네요.

4. 감자
감자는 대표적인 알칼리 식품으로 위산을 억제하는 효과가 있어 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 갈아서 즙으로 마셔도 좋고, 쪄서 먹어도 좋은데요.

단, 감자튀김처럼 기름을 이용해서 튀길 경우 오히려 위산 분비를 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다.

5. 멜론
대부분의 과일은 산도가 높지만 멜론은 PH 6.1로 산도가 높지 않아 역류성식도염 환자들이 먹으면 좋습니다. 역류성 식도염이 있는 환자들은 오렌지, 자몽, 귤, 레몬 등의 신 과일보다 바나나나 멜론 같은 산도가 낮은 과일을 먹는 것이 위산 역류 증상을 완화하는데 도움이 된다고 하네요.


6. 민들레
민들레는 위산을 중화시키는 효과가 탁월합니다. 뿐만 아니라 염증 완화에도 효과가 좋아 식도에 생긴 염증을 치료해주고, 속쓰림이나 가슴 통증에도 효과가 있다고 합니다.

민들레즙을 꾸준히 먹으면 역류성 식도염 뿐만 아니라 위염, 위궤양, 장염 등에 두루 효과가 있다고 하니 평소 위장이 약하신 분들은 한번 드셔보세요!

7. 계란 흰자
역류성 식도염 환자들은 소고기, 돼지고기와 같이 기름기 많은 붉은색 육류 섭취를 자제하는 것이 좋은데요.

기름진 음식들은 하부식도괄약근을 느슨하게 해 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 반면 달걀 흰자는 지방함량이 낮고, 산도가 낮으며, 단백질 함량이 높아 식도의 염증을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 단, 달걀 노른자는 빼고 드시는게 좋습니다.

8. 생강
생강은 맵고 자극적이지만, 적당량 섭취할 경우 오히려 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 즉, 생강은 위산을 흡수하는 효과가 있어 위산 역류로 인한 속쓰림을 완화해주는데요. 요리에 첨가해 먹어도 되고, 생강차를 끓여 습관적으로 마셔도 증상 완화에 도움이 된다고 하네요.

9. 귀리
귀리 역시 위산을 흡수하는 성질이 있어서 위산역류를 억제하는데요. 귀리로 밥을 지어 먹어도 좋고, 귀리로 만든 씨리얼 (오트밀, Oatmeal) 을 먹어도 좋다고 합니다.

귀리는 포만감을 오래 지속시키므로 다이어트에도 효과가 좋으므로 복부비만인 분들께 특히 추천해드리는 음식입니다.

10. 알로에
알로에는 피부를 진정시키고 염증을 완화하는 효험이 뛰어나 피부에 바르는 용도로 많이 사용하는데요.

알로에를 직접 섭취하면 식도나 위장의 염증을 가라앉혀주기도 합니다. 최근 연구결과에 의하면, 알로에 쥬스가 실제로 위산역류를 억제하는 효과가 있었다고 하는데요. 부작용도 없었고, 기존 약 만큼이나 효과가 좋았다고 하네요.
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2019년 9월 18일 수요일

등산이 몸에 좋은 이유


- 등산이 몸에 좋은 이유 -

등산만 하더라도 몸의 노화을 늦추거나 혈액순환을 잘 되게 해준다는 연구 결과가 있었는데요. 이외에 등산의 어떤 점이 몸에 좋은 영향을 주는지 알아 보도록 하겠습니다.

1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소 섭취량이 는다. 

6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 감기에 잘 걸리지 않는다.

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 만성두통이 사라진다.
15. 만성두통이 사라진다. 

16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다.


21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다. 

26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 삶의 질이 향상된다.  

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2019년 9월 17일 화요일

관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식


☆- 관절염에 좋은 음식

1. 대두

두부와 같은 콩류 식품이 건강식 중 우위로서 비타민 E와 칼슘이 풍부하고 심혈관을 보호하는 외에 뼈를 강하게 하는 데는 우유와 비교될 정도로 최적임

2. 피망

녹색의 피망이 함유한 비타민 C는 일일 수요량의 두배이며 빨간색과 노란 색 피망의 비타민C는 더욱 많고 비타민 B6는 엽산의 주요 구성원으로 관절염의 통증을 예방함

3. 바나나

칼륨이 가장 풍부한 과일인 동시에 관절염 치료 식품이며 비타민뿐만 아니라 엽산과 비타민 C도 풍부하고 소화도 잘 돼 가용성 섬유질의 주요원임

4. 새우

비타민D가 우유보다 많고 또 오메가-3 라는 지방산과 비타민C, 철과 비타민 B12가 풍부함

5. 녹차

녹차는 대단히 풍부한 항산화제가 있으며 풍습성 관절염 증상완화에 좋고 관절염 발병률을 50% 낮추는 식품임

6. 잉어

오메가-3 지방산이 풍부하고 칼슘 비타민D와 엽산이 많으며 관절염 치료 이외에 심혈관 계통을 보호하며 혈전 형성을 예방하고 혈압을 낮춤

7. 치즈

칼슘이 풍부하고 골격과 근육 및 관절을 보호하고 비타민 B6와 엽산이 풍부함


☆- 관절염에 나쁜음식

1. 커피

커피는 커피 안의 성분인 카페인이 칼슘을 방해하기 때문에 관절염에는 커피가 좋지 않습니다.

2. 짠 음식

나트륨은 체내의 칼슘과 균형을 이뤄 배설 시에 칼슘손실이 발생할 수 있기 때문에 싱겁게 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과도한 단백질 섭취

과다한 단백질은 칼슘손실을 일으키게 되기 때문에 지나친 단백질 섭취는 노노!!

4. 소금

소금은 나트륨성분으로 체내에서 칼슘과 균형을 이루게 됩니다. 이 과정에서 배설시에 칼슘의 손실이 발생할 수 있습니다.

우리가 짠 음식을 많이 먹게 되면 소변을 보게 되는데 이때 염분만 배출되는 것이 아니라 칼슘도 함께 배출되기 때문에 소금의 과한 섭취는 관절염에 좋지 못합니다.

5. 술

술에는 뼈를 약하게 만드는 성분이 들어있습니다. 또한 혈액순환을 과도하게 만들기 때문에 체력적인 특면에서도 가중되고 이는 뼈로 가는 성분에도 변화가 생길 수 있습니다.

특히 알콜 도수가 높은 소주는 관절염에 더욱 악영향을 끼치기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

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2019년 9월 14일 토요일

계단 오르기의 놀라운 운동 효과


★ 계단 오르기의 놀라운 운동 효과

1. 심폐 기능 강화  

1만 3천 5백 명 대상 연구 결과, 하루 100계단씩 오르게 하자 사망률이 20% 감소 했다고 합니다.  

좌식 생활하는 여성 12명이 2개월 간 하루 200계단까지 계단을 오르내리게 하자 심폐지구력 많이 향상 되었으며 심혈관질환 발생 위험 1/3 이나 낮춰 졌습니다. 

2. 하체 근력 단련과 혈액순환에 도움  

온몸의 모세혈관 70%가 하체 근육에 분포해서 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순환에 도움이 됩니다. 

하지 근육이 튼튼할수록 몸속 혈액 펌프 역할을 잘하여 몸 아래로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오기 수월하기 때문 입니다.  

3. 무릎 관절염 예방  

계단을 오르기를 통해 근력 강화와 전신 균형 감각 향상되므로 무릎 건강에 도움이 됩니다.

관절염 예방이 목적이거나 관절염 초기인 경우에는 무리하지 않는 선에서 시행하면 도움 될수 있습니다.

★ 계단 오르기 할 때는 신발을 확인하라  

계단 오르기 할 때 가장 좋은 신발
1위는 운동화
2위는 단화  


계단 오를 때는 발 앞꿈치 부위가 수축과 확장을 반복 함으로 볼이 좁은 하이힐을 신는 경우 발에 큰 스트레스를 줄수 있습니다. 샌들 같은 뒤가 뚫려 있거나 바닥이 미끄러운 신발도 피해야 합니다.  

★ 올바른 계단 오르기 방법  

1. 계단에 발바닥은 앞 1/3~1/2만 올려놓습니다. 

2. 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둬야 합니다.  

3. 상체를 곧게 핀 상태에서 앞 쪽으로 약 3~4도 기울여 줍니다.  

4. 종아리 근육에 힘을 빼서 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 합니다. 

5. 무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 하고 나서 다음 계단으로 발을 이동하세요.  

6. 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 줍니다.  

★ 올바른 계단 내려가기 방법  

1. 팔은 흔들지 마시고 발끝은 계단 밖으로 조금 내밀고 한 계단씩 천천히 걸어내려 옵니다.  

2. 걸어내려올 때 되도록 소리나지 않게 가볍게 걸어 내려옵니다.  

★ 계단 오르기 할 때 주의할 점  

계단 오르기 전 허리와 무릎, 발목 등 관절이 불편하거나 병력 있는 경우는 조심 하셔야 합니다. 

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2019년 9월 11일 수요일

세탁 달인의 비법 얼룩제거 방법 총정리


옷에 묻은 각종 얼룩들, 세탁해도 지워지지도 않고 잘못하면 옷을 버리는 경우도 있으니 정말 짜증나죠ㅜㅜ 

그래서 준비한 세탁의 달인이 알려주는 얼룩제거의 비밀! 

1. 다리미 얼룩제거방법
다림지질을 하다가 눌어붙어 누렇기 얼룩이 생기면 약국에서 파는 과산화수소로 해결 할 수 있습니다. 더운물에 과산화수소를 30% 정도 비율로 넣고 얼룩진 부분을 담가두었다가 세탁하면 누렇게 얼룩진 부위가 표백 한 듯 하얘진답니다. 

2. 볼펜 얼룩제거방법
유성볼펜자국은 물파스가 제일 좋은데요. 물파스를 가볍게 두드리면 바로 지워지고. 또 알콜을 적신 거즈로 얼룩진 부분을 두드리듯 닦아내도 깨끗하게 지워진답니다. 수성볼펜은 일반세탁으로도 쉽게 지워집니다. 

3. 김치 얼룩제거방법
김치국물은 정말 안빠지는걸로 유명한데 양파를 1/4정도 잘라 강판에 갈고 김치국물이 묻은부분에 충분이 묻혀둔 뒤 24시간 뒤에 세탁하면 됩니다. 옷이 젖으면 잘 안되니 마른상태에서 해야 잘됩니다. 

4. 간장 얼룩제거방법
물과 소금을 1:2 비율로 진하게 희석한뒤 소금물을 칫솔에 묻혀 두드린 후 그대로 30분정도 둔후 소금물 농도와 같은 설탕물을 칫솔에 뭋혀 잘 두드리면 간장소스얼룩이 빠진답니다. 


5. 풍선껌 얼룩제거방법
아이들 옷에 껌붙으면 완전 짜증나죠? 그럴 땐 흰 종이를 껌 위에 대고 다리미로 다리면 다리미 열에 껌이 녹아 종이에 달라붙어 떨어져요. 

그럴 때도 안되면 껍질을 깐 땅콩을 곱게 빻아서 기름이 녹아나오게 한 뒤 얼룩진 부분에 놓고 비비면 땅콩기름이 껌을 녹이는 성분이 있어 제거된답니다. 

6. 마요네즈 얼룩제거방법
기름과 달걀노른자로 만든 마요네즈는 시간이 지나면 달걀노른자 성분이 옷에 베어요. 그럴 땐 드라이 크리닝용 세제를 쓰면 깨끗하게 지워지고 얼룩진 부분을 칫솔이나 헝겁으로 잘 두드려 흡수시킨뒤 헤어드라이어로 말리세요. 

드라이크리닝세제를 구하기 힘들면 세탁소 가서 500ml정도 솔벤트유를 얻으면 기름얼룩을 지울때 사용할수있어요. 

7. 카레 얼룩제거방법
진짜 잘 안빠지는 게 카레얼룩이죠. 중성세제를 칫솔에 묻혀 카레가 묻은 부분에 대고 두드린 후 분무기로 물을 뿜어 마른 헝겁이나 수건으로 닦아내세요. 

카레얼룩은 뭍은 즉시 지워야 되는데 바로 할 수 없으면 물티슈나 물수건에 비누를 묻혀 두드려주세요. 그리고 에탄올이나 벤젠을 헝겊에 묻혀 얼룩진 분을 두드린 후 미지근한 물로 헹궈내 세탁하세요. 

색상이 있는 옷에 얼룩이라면 세탁시 산소계 표백제나 효소계표백제가 좋아요. 

8. 크레파스 얼룩제거방법
얼룩진 부분에 흰 종이를 대고 다림질을 하면서 파라핀이 녹아나오면서 크레파스가 지워진답니다. 

벽에 묻은 크레파스얼룩도 종이를 대고 다리미로 쓱쓱 다려주면 돼요. 너무 높은 열을 가하면 옷이 상하므로 주의! 

9. 초콜릿 얼룩제거방법
벤젠이나 솔벤트로 지우는게 제일 좋아요. 급하게 문지르면 초콜릿성분이 섬유에 더 넓게 퍼져 얼룩덜룩 해지므로 여유를 갖고 살살 두드려 제거하세요! 

10. 쥬스 얼룩제거방법
곧바로 지울 경우 소금물을 듬뿍 묻힌 거즈로 얼룩 부분을 두드리고 아이가 유치원이나 어린이집에서 쥬스를 흘려갖고 오면

미지근한 물에 담가두었다가 중성세제를 이용해 잘 비벼 빨아주세요. 

11. 케찹 얼룩제거방법
마른수건으로 닦아낸 뒤 식초를 묻힌 헝겁이나 칫솔로 다시 닦아내고 물로 씻어주세요. 케찹이 마르면 잘 지줘지지 않으므로 묻은 즉시 지우는게 좋아요.

12. 사탕 얼룩제거방법
사탕은 무즙을 헝겁에 싸서 두드리면 쉽게 없앨 수 있어요. 무의 디아스타아제 성분이 사탕의 찐득거리는 성분을 녹여준답니다.

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2019년 9월 10일 화요일

하루를 즐겁게 사는 7가지 방법


하루를 즐겁게 사는 방법

1. 긍정적이고 낙관적인 사람과 교제하라...
가까이 지내는 사람의 기분과 행동은 우리의 기분과 행동에 전염성이 있다

2. 자신감을 가져라...
자신의 약점보다 장점을 바라보고 자기 비판보다 자신의 성공과 행복을 스스로에게 확신시킬 수 있는 사람만이 성공한다

3. 남과 비교하지 말라....
세상엔 당신보다 잘난 사람도 있고 못난 사람도 있게 마련이다

4. 행복해지겠다고 결심하라...
사람은 자신이 작정한만큼 행복해질 수 있다자신의 태도가 주위 여견보다 훨씬 중요하다

5. 모든일에 머리를 쓰라....
성공한 사람들은 항상 작은 일에도 머리를 써서 향상시킬 방법을 찾는다


6. 어린 아이를들처럼 하루를 시작하라...
어린 아이들은 매일매일 자기에게 좋은 날이 될 거라는 새로운 기대속에서 새 날을 시작한다

7. 당신을 구속하는 것은 바로 당신의 생각이다....
인식전환을 통하여 행동의 변화와 운명을 변화를 꾀하자.

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2019년 9월 9일 월요일

간이 나쁘면 나타나는 37가지 증상


<간이 나쁘면 나타나는 37가지 증상>

1. 감기에 잘 걸리거나 한번 걸린 감기는 잘 떨어지지 않는다  

2. 혈당치가 높아진다  

3. 가스가 차고 변비나 설사가 생긴다  

4. 쉽게 피로하여 회복이 잘 안된다  

5. 입에서 구취가 나며 입안이 텁텁하다  

6. 혈압이 높거나 낮아진다  

7. 신장이 안좋아 몸이 붓고 저리기도 하며 소변장애가 생긴다  

8. 숨이 차면서 심장에 무리가 온다  

9.식욕이 없고 나른해진다  

10.헛배가 부르고 소화장애가 생긴다  


11.최근에 갑자기 살이 찌거나 빠진다  

12.조금만 활동해도 근육에 피로감이 느껴지며 어혈이 생긴다  

13.평상시나 양치때 구역질이 느껴진다  

14.머리가 자주 아프다  

15.잠잘 때 다리가 잘 땡기거나 저린다  


16.호르몬이 급격히 감소하며 성욕이 감퇴한다  

17.손 발이 차고 잘 저린다  

18.귀에서 소리가 난다  

19.소화가 안 되고 속이 더부룩하거나 설사를 한다  

20.눈에 이상이 오는것 같다  


21.온종일 나른하다  

22.어깨나 목 뒤가 자주 결린다  

23.휴식을해도 늘 피로감이 가시지 않는다  

24.모든일이 의욕이 없고 귀찮고 원기가 없다  

25.신경이 예민해지고 스트레스가 잘 풀리지 않으며 자주 화가 난다  


26.몸이 무겁고 머리가 띵하다  

27.집중력이 떨어져 일의 능률이나 학업에 진전이 없다  

28.기억력이 떨어진다  

29.면역기능이 떨어지면 비염이나 인후염 기관지염이 자주 찾아온다  

30.충분한 수면을 이루지 못하거나 힘들정도로 피곤할 수 도 있다  


31.갈증으로 필요없는 물을 많이 마신다.
당뇨를 의심해볼것  

32.현기증이 나고 기분이 나쁘다  

33.기운이 떨어지면 코피가 자주 난다  

34.입안이 자주 헐고 잇몸이 붓거나
잇몸이 붓고 피가나며 치아가 흔들리기도하고 입술 주변이 잘 부르트거나 부스럼같은 종기가 생기기도 한다  

35.피부가 가렵기도하고 피부병으로 의심할수 있는 증상이 오기도 한다  


36.긁으면 피부가 두드러기 처럼 일어난다  

37.치질이나 무좀으로 오인할수있는 증상이 오기도 한다  

간이나 혈압, 당뇨나 성인병 등 불치병은 그 증상이 하루아침에 나타나는것이 아니고 최소한 판정이 나기 이전에(15~20년전에) 우리몸에서 오래전부터 자생하며 살다가, 

어느날 갑자기 불치로 찾아오는 경우가 많기 때문에 모든병의 근본적인 원인이 되는 주범인 자체면역기능과 해독능력을 키워주어서 예방하는것이 건강의 최선책입니다  

모든 병은 자체면역력(면역항체)로만 이길수 있습니다. 암도 자체면역력으로 80%의 완치가 가능하다고 합니다  

간 하나만 잘 다스리세요 모든병의 원인은 근원을 파악하셔야 합니다. 원인을 모르시고 겉만 다스리는 것은,일시적인 효과만 있을 뿐 오히려 병을 더 키우는 결과를 가져옵니다  

간을 구백냥이나 쳐 주는 이유 간만 다스려 놓으면 다른곳은 걱정하지 않아도 된다는 이치랍니다. 

하지만 구백냥을 설명하기엔 자료가 미비하고 몸에 증상이 있을때에는 간이 끼지 않고는 병이 오지 않는답니다 
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