★첫째!
<담배를 끊어야겠다는 생각을 가지는 것이 가장 중요해요.>
담배는 단순한 기호품이 아니라 해로운 약물이라는 사실을 깨닫는 것이 필요합니다. 담배는 흡연자 자신에게 일종의 약물중독과 같은데요 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손해를 가져오지요. 또한 담배는 가족의 건강을 해치는 오염원입니다. 담배를 피우는 남편을 가진 아내는 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 30%나 증가한다는 연구 결과가 있었습니다.
담배를 피우는 아버지를 가진 아이는 감기가 걸릴 확률이 3배나 증가하고, 합병증으로 입원할 확률도 2~3배 라고 해요. 폐 기능이 떨어지고, 천식도 악화가 됩니다. 담배가 자신과 가족의 건강에 백해무익하다는 사실을 깨닫고 이를 끊겠다고 생각하는 것이 첫번째 입니다.
★둘째!
<담배를 끊을 수 있는 기회를 잘 이용합시다.>
담배를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있는데요. 기관지염, 십이지궤양, 고혈압 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 됐을때, 이때는 담배를 끊을 수 있는 좋은 기회가 됩니다. 기회라고 하기에는 그렇지만 아이가 감기에 걸렸을 때도 마찬가지입니다. 잘 이용하면 전화위복이 될 수 있습니다.
★셋째!
<결심을 굳게 하고 금연일을 정합니다.>
흡연이 약물중독이기는 하지만 굳은 결심만 있으면 금연에 성공할 가능성이 높지요.. 결심을 하면 즉시 "금연일(담배를 끊는 날)"을 정합시다. 금연일은 대게 7~10일 후로 잡는 것이 좋은데요. 너무 뒤로 잡으면 마음이 흐트러질 가능성이 높아서 그래요.. 그러나 스트레스가 많은 때는 피하는 것이 좋습니다. 시험을 앞두고 금연일을 잡으면 실패할 확률이 높습니다.
★넷째!
<담배를 끊는다는 사실을 여러 사람에게 말합니다.>
담배를 끊는데는 가족의 도움은 필수적입니다. 금연에 실패하면 창피할까봐 주위에 말을 안하는 경우가 있는데요. 그러나 이것은 잘못입니다. 혹, 금연을 방해하는 몰지각한 동료가 있는 경우에는 예외로 할 수도 있습니다.
하나 알아 둘 것은 한 번에 담배를 끊는 사람은 매우 드물다는 사실이예요. 금연에 성공한 대부분의 사람은 여러번에 걸친 실패를 경험한 재수생입니다.
▶다섯째!
<금연을 위한 환경조성을 합니다.>
담배를 생각나게 하는 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을 아예 버리세요.. 자동차에 부착되어 있는 라이터를 떼어버리는 사람도 있습니다.담배를 끊은 후에는 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피해야 합니다. 가장 문제가 되는 것은 회식 인데요, 이 때는 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구가 매우 커지지요.. 따라서 금연 후 2~3주 간은 이런 자리를 피하는 것이 좋습니다.
▶여섯째!
<금단증상에 대응하는 방법을 알아야 합니다.>
금단증상이란 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장애, 불면 등의 증상 인데요. 이런 증상은 중독과 비례하여 심해져요, 금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주 후면 없어집니다. 그러니 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절 하면 됩니다.
가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것입니다. 은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬물 마시기, 양치질 등도 도움이 됩니다. 다만 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 해요.
▶일곱째!
<약물사용으로 도움을 받을 수도 있습니다.>
금단 증상이 심한 경우에 이를 완화시켜 주는 약물로 피부에 붙이는 니코틴패치와 니코틴껌 두 종류가 있는데요.. 이 약물은 적은 양의 니코틴을 공급해주어서 금단 증상을 완화시키는 기능을 합니다. 그러나 이 약물에 대한 과신은 금물입니다.
이 약물은 자동적으로 담배를 끊게 해주는 것이 아니라 약간 도와줄 뿐이라는 사실을 인지 해야 겠지요. 또한 심장질환, 다른 질병 등에 사용해서는 안되는 경우가 있어 의사의 도움을 받아서 사용하는 것이 좋습니다.
