★ 계단 오르기의 놀라운 운동 효과
1. 심폐 기능 강화
1만 3천 5백 명 대상 연구 결과, 하루 100계단씩 오르게 하자 사망률이 20% 감소 했다고 합니다.
좌식 생활하는 여성 12명이 2개월 간 하루 200계단까지 계단을 오르내리게 하자 심폐지구력 많이 향상 되었으며 심혈관질환 발생 위험 1/3 이나 낮춰 졌습니다.
온몸의 모세혈관 70%가 하체 근육에 분포해서 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순환에 도움이 됩니다.
하지 근육이 튼튼할수록 몸속 혈액 펌프 역할을 잘하여 몸 아래로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오기 수월하기 때문 입니다.
3. 무릎 관절염 예방
계단을 오르기를 통해 근력 강화와 전신 균형 감각 향상되므로 무릎 건강에 도움이 됩니다.
관절염 예방이 목적이거나 관절염 초기인 경우에는 무리하지 않는 선에서 시행하면 도움 될수 있습니다.
★ 계단 오르기 할 때는 신발을 확인하라
계단 오르기 할 때 가장 좋은 신발
1위는 운동화
2위는 단화
★ 올바른 계단 오르기 방법
1. 계단에 발바닥은 앞 1/3~1/2만 올려놓습니다.
2. 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둬야 합니다.
3. 상체를 곧게 핀 상태에서 앞 쪽으로 약 3~4도 기울여 줍니다.
4. 종아리 근육에 힘을 빼서 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 합니다.
5. 무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 하고 나서 다음 계단으로 발을 이동하세요.
6. 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 줍니다.
★ 올바른 계단 내려가기 방법
1. 팔은 흔들지 마시고 발끝은 계단 밖으로 조금 내밀고 한 계단씩 천천히 걸어내려 옵니다.
2. 걸어내려올 때 되도록 소리나지 않게 가볍게 걸어 내려옵니다.
계단 오르기 전 허리와 무릎, 발목 등 관절이 불편하거나 병력 있는 경우는 조심 하셔야 합니다.
