갱년기에 접어들면 노화가 촉진이 되고 면역력등이 급격하게 떨어지는등 건강에도 좋지 않는 영향을 미칩니다. 그러면 이러한 남자 갱년기 증상 어떤것이 있을까 보시겠습니다.
<남자갱년기 자가진단법>
1. 성욕이 급격하게 없어진다.
2. 불만이나 우울한 감정이 생긴다.
3. 무기력하고 피로하다.
4. 기력이 떨어진다.
5. 저녁을 먹은후 바로 졸린다.
6. 운동을 할때 반응속도와 체력이 떨어진다.
7. 업무에 집중이 잘 되지 않는다.
8. 안면홍조를 자주 띈다.
9. 근력이 떨어지며 신체기능이 저하된다.
10. 자신감이 많이 떨어진다.
11. 화를 자주 내며 감정조절이 잘 안된다.
12. 수면중 자주 깨는 현상이 있다.
13. 어떤일을 해도 의욕이 없으며 귀찮다.
14. 짜증이 늘고 예민하게 반응한다.
15. 항상 불안하고 기분이 가라앉아 있다.
-남자갱년기는 대략 이런 증상들이 있습니다.
남자 갱년기 극복법
1.햇빛을 자주 쐬어 주어 비타민d합성이 잘되게 해주세요. (숙면에 도움이 됩니다.)
2.갱년기 증상에 좋은음식을 먹습니다.
복분자(남성호르몬 분비를 촉진합니다.)
마늘 (역시 남성호르몬 분비촉진과 혈관에 좋아요)
구기자(간과 신장을 좋게해줍니다)
3.운동을 규칙적으로 산책,조깅 같은 유산소 운동을 규칙적으로 해주면 갱년기증상을 완화할수 있어요.
4.음주와 흡연은 줄이세요.
잦은 음주와 흡연은 증상을 더 악화 시키고 노화를 더 촉진하게 됩니다.
이렇게 남자갱년기 증상과 자가진단을 해봤는데요. 혼자만 끙끙 앓지 마시고 여러 방법을 통해 극복을 해주시는게 중요합니다.
