하루 30분 걷기로 피할 수 있는 '암' 13가지
정말 간단한 하루 30분 걷기만으로도 우리 몸에 다양한 예방 효과가 나타나거든요. 하루 30분 걷기로 어떤 암을 피할수 있는지 알려드리겠습니다. 슬슬 암을 걱정해야 하는 중년인 분들은 꼭 필독하세요.
하루 30분 걷기로 피할 수 있는 '암' 13가지
美 의학 저널 자마 인터널 메디슨 (JAMA Internal Medicine)에 실린 연구에 따르면 미국인과 유럽인 140만 명을 대상으로 11년간 걷기와 달리기 등의 가벼운 강도 운동 효과에 관해 실험을 했습니다.
이 중 운동량이 상위 10% 사람들은 13가지 암 관련 발병률이 눈에 띄게 낮았는데요.
아래가 그 13가지 암 리스트입니다. 옆에 숫자는 그만큼 발병률이 줄었다는 뜻입니다. 예를 들어 식도암 발병률이 42% 적었다는 의미죠. 10명이 암에 걸리던 것이 6명으로 줄었다는 뜻입니다.
식도암 42%
간암 27%
폐암 26%
신장암 23%
위암 22%
자궁내막암 21%
골수성 백혈병%
골수종 17%
대장암 16%
두경부암 15%
직장암 13%
방광암 13%
유방암 10%
한국인에게 많은 위암, 대장암, 간암에도 효과가 있는 것으로 나왔는데요. 물론 암이 생기지 않다는 건 아닙니다. 그러면 얼마나 좋을까요. 근데 걷기 운동은 비단 암을 예방하는 것으로 끝나는 게 아닙니다.
30분을 투자해서 암만 피하면 조금 아깝죠? 우리가 주목해야 할 것은 걷기가 주는 다양한 건강 효과에 있습니다. 암 예방 외에도 하루 30분 걷기를 하면 나타나는 효과에 대해서도 알아보겠습니다.
1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심장질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소 섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 좋은 콜레스테롤은 증가하고, 나쁜 콜레스테롤은 감소한다.
11. 동적 시력이 향상되고, 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.
15. 뇌졸중의 발생위험이 감소한다.
16. 관상 동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
17. 요통에 도움이 된다.
18. 비만이 개선된다.
19. 심박동 수가 감소한다.
20. 변비에 도움이 된다.
21. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
22. 골다공증이 예방된다.
23. 작업능력이 증가된다.
24. 균형감각이 향상된다.
25. 자신감이 생긴다.
26. 수면의 질이 좋아진다.
27. 스트레스 해소에 도움이 된다.
28. 금연 시도에 도움이 된다.
29. 우울증, 불안감이 줄어든다.
30. 단기 기억력이 향상된다.
31. 만성두통이 사라진다.
32. 감기에 잘 걸리지 않는다.
33. 무기력해지지 않는다.
34. 삶의 질이 향상된다.
