불안감은 불안한 느낌이 계속 들며 스트레스를 받는 상태를 말하는데요. 어느 정도 불안감을 느끼는 것은 정상적인 범위에 해당하지만 비정상적으로 불안이 지속되면 불안 장애가 올수 있습니다.
오늘은 이런 불안함을 빠르게 대처 할수 있는 방법에 대해 알아 볼까 하는데요. 실생활에서 유용하게 쓰일수 있으니 한번 따라해 보세요.
우선 불안함이 느껴지면 호흡을 하는데 신경을 쓰셔야 합니다. 호흡법 만으로도 걱정과 스트레스, 불안을 어느정도 억누를수 있다고 해요.
숨을 깊게 들여 마시는 호흡법은 쉽고 빠르게 할수 있기 때문에 가장 단시간에 몸과 마음을 편안하게 만들수 있습니다.
다음은 미국 가정 의학 아카데미에서 제공한 마음이 불안할때 하면 좋은 호흡법 입니다.
- 등을 아래로 해서 바로 눕는다. 평평한 바닥에 누워야 한다.
- 한 손은 배위에(배꼽 바로 위에), 다른 한 손은 가슴 위에 얹는다.
- 숨을 천천히 들여 마신다. 가슴이 아니라 배가 먼저 약간 부풀어 오르도록 한다.
- 그리고 1초 정도 숨을 참는다.
- 천천히 내쉰다. 배가 먼저 가라앉도록 한다.
다음은 미국의 유명한 가정 의학자인 Dr Weil이 권하는 스트레스와 불안감이 느껴질때 하
면 좋은 호흡법이다.
이 호흡법은 몸에 생기를 불어 넣고 에너지를 찾아 줍니다.
- 입을 편안히 다물고 코로 되도록 빨리 숨을 쉰다. 좀 소란스러운 호흡법. 들이쉬는 시간과
내쉬는 시간을 같게 한다.
- 1초에 들이쉬고 내쉬고를 3번 반복할 정도로 빨리 숨을 쉰다. 3번 반복 후 다시 정상 호흡으로 돌아가고, 다시 3번 반복.
- 처음 할 때는 이 호흡법을 15초 이상 해서는 안된다.
몸과 마음을 편안히 하는 호흡법
- 입으로 "후우" 소리를 내면서 숨을 완전히 내쉰다.
- 입을 다물고 코로 천천히 숨을 끝까지 들이킨다. 속으로 넷을 셀 때까지.
- 그 상태에서 숨을 참고 속으로 일곱을 센다.
- 다시 "후우" 끝까지 숨을 내쉰다. 속으로 여덟을 셀 때까지.
- 3번 더 반복한다. 총 4번이 한번의 사이클.
불안감이 더 할수록 나중에 불안 장애를 겪을 확률이 높습니다. 불안을 해소시키는 호흡법으로 마음을 편안히 갖도록 노력하세요.
